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什麼魚适合孩子吃?


  從食用安全性的角度來說,一些無肌間刺(俗稱刺少)的魚類比較适合孩子食用,比如大黃魚、三文魚、鲳魚、帶魚等。從受環境污染程度的角度看,一般自然生長的海魚類要比人工養殖的海、淡水魚類污染更少,尤其是在人工養殖地環境污染比較嚴重的情況下,更應該避免給孩子食用這些魚類。從生物鍊重金屬富集來看,選擇中等以下個頭的魚類,魚的個頭越大,生長期越長,體内所積累的污染元素越多。

  因此,家長在給孩子選擇魚類時,不必專挑名貴的魚,可以就地取材,選擇價格相對實惠的魚,如鲐魚(青鲇)、藍圓鲹(竹莢魚、池魚、黃鲇)、馬鲛魚(鲅魚)、沙丁魚等魚類,DHA含量都很高、蛋白質含量也高,而且肉多味美。另外,魚的種類豐富,産地也很多,給孩子吃魚時沒必要拘泥于某一種或幾種魚類,要注意多給孩子嘗試不同品種的魚,這樣可以讓孩子品嘗不同的口味,綜合攝取不同營養特點的魚肉,并養成不挑食的好習慣。

  還有不少家長問,給孩子吃魚的哪個部位好,魚頭,魚肚子,還是魚子?其實,魚體各個部位營養成分差别不太大,孩子都可以吃。一般來說,魚頭污染更嚴重一些,這主要是因為動物的大腦組織和肝髒、魚骨等組織和器官新陳代謝緩慢,污染物不易排出。不過,“魚臉”卻挺适合孩子吃的,這個地方肉質細嫩、無刺,污染也不大。

  還有一種說法是,魚子污染少,是不是應該給孩子多吃魚子?其實,太過注重魚子意義不大。首先,魚子外面有一層膜,不容易被消化吸收,可能會“穿腸而過”,其次,如果魚整體污染比較嚴重,那麼魚子也會受到影響。最後,雖然魚子富含卵磷脂,但膽固醇含量也很高,給孩子吃時要注意量的把握。特别要注意,吃魚子前碾壓一下,使魚子外面的膜破碎,這樣有利于孩子的消化吸收。

  給孩子烹制魚類,選擇清蒸。清蒸魚營養損失少,原汁原味對孩子的味覺發育有利。而油炸等烹調方法,不但會改變魚本身的滋味,還會改變魚肉本身易消化的特點。

  最後,給孩子吃魚要适量,一般每周1—2次,每次50—100克。如果孩子特别喜歡吃某種魚,可以稍微多吃一點,但不要替代了主食的位置。

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